serie po kg

[...] odpowiednie żywienie , odpowiedni czas regeneracyjny . Ostatnio przerabiany plan: FBW by Georgu - i co się stało ?? przestał działać , przestałeś dorzucać KG ?? plan bym lekko skorygował biceps i triceps na jednej sesji w FBW szkoda , druga sprawa takie rozczepianie ( śmieszne i zabawne ) wiosłowanie 2 serie MC 2 serie . może po 1 serii dasz ???

[...] nie cche pomóc ..... a tekst że totalne dno no to sorry lepiej już nic nie pisac. po pierwsze trening jeżlei na mase to w zupełności 3 razy w tygodniu dalej rób max 4 serie w takimi powtózreniami 12 10 8 8 z każdą kolejną serią zwiększaj o bciążenei o 1 albo 2 kg dalej pamietaj o tym że jeżlei chcesz ćwiczyc na mase to przedewsyztkim [...]

[...] unoszenie bokiem rozumiesz?? 9. TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi - tutaj dałeś "12/10/8/8 " - rozumiem że nie ma tu żadnej literówki? nie ma literówki 4 serie wykonujesz 10. PLECY - Podciąganie na drążku - podobnie jak z tymi niestandardowymi pompkami, moja zdolność fizyczna jeszcze chyba nie pozwoli swobodnie wykonać tego [...]

Po wczorajszym treningu dziś czuje się obolały i klatka dosyć ciężko szła. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12 Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8 Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości [...]

[...] nie zmienialem treningow, zmieniam male szczeguly nieraz, ale calego planu treningowego nie 4). trenowalem wlasnie planem ktory zamiescilem, wiekszosc cwiczen po 4 serie z powtorzeniami 12,10,10,8 .. dlugos przerw miedzy cwiczeniami to ok 2-3 minut, trening pzyniosl mi okolo 3-4 kg masy, ale zaznaczam ze nie mam zadnej diety :( 5). moim [...]

[...] BUDOWY): ekto ale nie do konca jak jest duza ilosc wegli to waga idzie. 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie maxow ale ok 180kg martwy ciag : nie wiem serie 240 koncze przysiad : koncze 180 nie robie maxow wsio mniej wiecej

[...] klate i bylo wporzo, ja pamietam, jak w tamtym roku w wakacje chodzilem na silke do policji, pewnego razu jak robilem klate, to gosc sie smial ze mnie ze tak malo biore na serie, a 80 wtedy bylo, klimat byl tak zryty ze wiecej jak 2 miechy chyba nie chodzilem, nikt czesc nie podawal, wszyscy poganiali jak cos sie robilo itp. co do tematu to [...]

[...] mam zamiaru się głodzić. Wręcz przeciwnie, uwielbiam jeść, jem do syta (prócz kolacji). W ogóle dziwią mnie Wasze komentarze, mam dobre osiągi siłowe (na chwytotablicy robię serie 12-10-10-8 + przybloki + 4-4-4 na krawądach, na przemian z pompkami po 30 w serii), wśród znajomych największe obwody... Zamiast dywagacji nt. anoreksji wolałbym garść [...]

[...] robiona na wdechu, poza tym mimowolnie uniosłem jedno ramię wyżej i tak to trochę pokracznie wyszło. Sztugsy robię ze sztangielkami przodem po 30 kg każda, po 15 powtórzeń 3 serie. Poza tym sztugsy tyłem ze sztangą ale nie czuję kapturów po tych ćwiczeniach... Niestety zawsze łapię się na tym, że mimowolnie uginam ręce w stawie łokciowym ale sam [...]

[...] wystarczyć) 3. Skłony tułowia na ławeczce leżąc bokiem (max 15 ) 4. Skłony na boki z obciążeniem. Powyższe ćwiczenia możesz wykonać w 2-3 super seriach, bądź po 2 serie z każdego. Najwązniejsze jest aby zachować zasady treningu na mase- a więc kontrolowąć fazę negatywną. Ćwiczenie nr 4 dałem jako urozmaiceni, 1,2,3 sa ćwiczeniami [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem co to znaczy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 180kg -martwy ciąg: serie 160kg nie robie maxów -przysiad: serie 160kg nie robie maxów

albo jak np z jednej strony sztangi masz 50 kg a z drugiej 57 kg ciężaru (mówie przykłądowo) to jak robisz 6 serii w treningu to odwracaj sztange co serie czyli pierwsza 57 jest po prawej stronie, druga seria 57 po lewej i tak do końca.... pzdr.

[...] - no ja wiem, że to nie jest dużo, ale weź pod uwagę, że jeszcze nigdy nie robiłam żadnego cyklu na siłę, nawet progresję na treningach stosuję od niedawna, długo machałam serie stałym ciężarem. Jestem po prostu ciekawa, do ilu kg mogę dojść, i jak będzie to jakiś sensowny wynik, to może kieeeedyś jakieś zawody x-ray - dzięki, kiedyś [...]

[...] mięśni trójgłowych ramion 4. Roz. m. obręczy barkowej 5. Roz. m. dwugłowych ramion 6. Roz m. najszerszych grzbietu 7. Roz. m. nóg 8. Roz. m. brzucha TRENING WŁAŚCIWY (po 2 serie): 1.Pompki klasyczne 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3.Przysiady 4.Rozciąganie ekspandera nad głową 5.Wspięcia na palce 6.Skłony tułowia w leżeniu tyłem (brzuszki) [...]

jak masz tylko 50 kg obciazenia to dla bear wystarczy. http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw tutaj masz pokazane. zrob 5 serii po 7 powtorzen. nastepnym razem staraj sie doadc nieco wiecej obciaznia. sztange mozeszp olozyc na zmiemie tylko po zakonczonej serii. wtedy chwila na wyrownanie oddechu i znowu jedziesz nastepna serie

[...] to wyskok, dynamika, szybkosc, zwinnosc - te cechy bym chcial rozwinac (i zrzucic pare kg przy okazji) ale nie chce rezygnowac calkiem z silowni co do serii to wspominalem ze po 3 serie kazdego cwiczenia wykonuje zazwyczaj zaczynam od mniejszego ciezaru i wykonuje wiecej powtorzen pozniej troche zwiekszam obciazenie i robie mniej powtorzen

29.05.2015 Wycisk na płaskiej 5x5 zaliczony- na następnym treningu dokładam 2,5 kg, czyli będę robił na serię większym ciężarem niż sam ważę 88-O. Dziś bardzo spoko dzień. Dobre samopoczucie, brak dużego głodu... Chyba podzielenie 2500kcal na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc [...]

[...] dzisiejszym 37,5 mg ostaryny, 5 gr matriksu kreatynowego, sprawdzalem sile maks w wyciskaniu lezac jeden raz podniose 90 kg zobaczymy co bedzie za 10 tyg. ogolnie robie serie z ciezarem okolo 70% maxa z 12 powtorzeeniami. na skosnych odpowiednio mniej. Po treningu aplikacja 100 mg test i bede jechal wlasnie 100 mg test tygodniowo na podklad [...]

[...] kg zacząć robić 5x5 i potem dokładać po 2kg w każdym treningu. Mogę robić klatę co drugi dzień na razie jako początkujący? Wieczorem (przed chwilą) zrobilem sobie jeszcze wyciskanie nad głową: 28kg x12 36kg x4, x2 32kg x4, x3 28kg x6 W zasadzie wszystkie serie byly 'na maksa', ale już przy tych 32 - 28kg potem nie byłem w pełni wypoczęty.

[...] diety trening: mówisz że 3 razy w tygodniu trenujesz i raczej nie jesteś przetrenowany, a może właśnie za mało intensywnie trenujesz? zamiast ćwiczyć to robisz piknik 2 serie na klate 50% maksymalnego ciężaru na 1 ruch z 10minutowymi przerwami to nie zbyt dobry trening i chodźbyś wżarł tonę kretki to nic po niej nie poczujesz regeneracja: [...]